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Suggerimenti contro lo stress

Riduzione dello stress: i migliori consigli per un maggiore relax e consapevolezza

Mal di testa, insonnia, ipertensione, depressione, burnout: lo stress alla lunga ti fa ammalare. Se vuoi evitarlo, dovresti spegnere consapevolmente la batteria.

Siamo elettrizzati ogni giorno. Corriamo da un appuntamento all'altro e preferiamo fare tutto in una volta. Lo stress è diventato parte integrante della vita quotidiana di molte persone. Il più delle volte, non riescono nemmeno a rilassarsi a casa perché la loro testa è come un flipper. Tuttavia, lo stress costante è un veleno per la salute che inietti nelle vene ogni giorno. Lo stress cronico non solo paralizza, ma influisce anche sulla salute. Si può imparare a rilassarsi. Con questi suggerimenti, questo progetto avrà sicuramente successo.

 

Stress: cosa succede realmente nel corpo?

Il polso sta correndo, i pensieri girano: lo stress è la vita di tutti i giorni per molte persone. Lo stress non è una malattia, ma una normale reazione del nostro corpo per far fronte a situazioni difficili. Anche le persone dell'età della pietra conoscevano lo stress di fronte a una tigre dai denti a sciabola. Lo stress è quindi un segnale vitale che spinge il corpo a fuggire oa combattere. Ma cosa ci accade realmente quando siamo costantemente eccitati?

Non appena prendiamo Stress in piedi, il nostro corpo rilascia più cortisolo. Il cortisolo è un ormone dello stress che ci porta al massimo delle prestazioni. Diventa problematico quando il livello di cortisolo è permanentemente troppo alto. Quindi i disturbi del sonno possono essere il risultato.

A proposito, il cortisolo non solo stimola la circolazione, ma l'ormone assicura anche che il fegato rilasci glucosio e acidi grassi. Tuttavia, queste sostanze stimolano il pancreas a produrre più insulina per bilanciare il livello di zucchero nel sangue. Il pancreas è costantemente sovraccarico, motivo per cui c'è un alto rischio che smetta di funzionare a un certo punto. Il risultato è il diabete.

Vivi più serenamente: esercizi e rimedi per lo stress

1. Fai un respiro profondo

Questo esercizio di respirazione è particolarmente utile quando noti che il tuo livello di stress è particolarmente alto. Ti aiuta a rallentare nella vita di tutti i giorni e ad avere le idee chiare. Il trucco è allungare il respiro inspirando ed espirando per quattro secondi. Se ripeti questa tecnica dieci volte, sarai in grado di sentire chiaramente la differenza. Non solo il polso rallenta, ma anche i tuoi pensieri si fermano quando ti concentri sulla respirazione.

Questo esercizio di respirazione è particolarmente utile quando noti che il tuo livello di stress è particolarmente alto. Ti aiuta a rallentare nella vita di tutti i giorni e ad avere le idee chiare. Il trucco è allungare il respiro inspirando ed espirando per quattro secondi. Se ripeti questa tecnica dieci volte, sarai in grado di sentire chiaramente la differenza. Non solo il polso rallenta, ma anche i tuoi pensieri si fermano quando ti concentri sulla respirazione.

2. Sii felice!

    All'inizio sembra assurdo, non è vero? Ma non è. Soprattutto quando ci sentiamo stressati, stanchi o lunatici, dovremmo sorridere più spesso. È difficile da credere, ma il nostro corpo rilascia ormoni della felicità anche se lo facciamo senza motivo.

    3. Dire NO più spesso

     Visitare i tuoi genitori, fare un favore al tuo ragazzo o alla tua ragazza o fare le cose nel fine settimana che cadono per strada durante la settimana: lo stress può essere davvero estenuante. Ecco perché dovremmo dire NO più spesso per vivere più senza stress. Cosa ne pensano gli altri - non dovresti preoccuparti di questo.

    4. Ridurre lo stress attraverso il rilassamento

    Il rilassamento è ancora la migliore arma contro lo stress. Sono particolarmente efficaci Tecniche di rilassamentocome il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson. Con questa tecnica, tendi i singoli muscoli uno dopo l'altro prima di rilassarli di nuovo dopo pochi secondi. Con questa tecnica di rilassamento non solo allenti i muscoli tesi, ma puoi anche alleviare altri sintomi (mal di testa, irrequietezza mentale, palpitazioni).

    5. Esercizio contro lo stress

     L'esercizio fisico è ancora la migliore medicina per contrastare i sintomi dello stress. Gli sport di resistenza, in particolare jogging, passeggiate, nuoto e danza, sono ideali per ridurre lo stress in questo senso. Gli amanti degli sport di forza, d'altra parte, dovrebbero concentrarsi su allenamenti intensi e brevi. Tuttavia, dovresti evitare sessioni di allenamento tardive per non spingere inutilmente il livello di cortisolo. Più cortisolo rilasci la sera, peggio puoi dormire.

    6. Riduci il consumo di caffè

     Il caffè stimola la circolazione, lo sanno tutti. Quasi nessuno sa che il caffè aumenta i livelli di cortisolo. Pertanto, dovresti limitare fortemente il consumo di questa bevanda contenente caffeina bevendo solo 1 o 2 tazze di caffè al giorno.

    7. Abitua il tuo corpo a un ritmo fisso giorno-notte

     Se dormi male, potrebbe essere perché il tuo corpo non ha tempi di sonno fissi. Non appena vai a letto alla stessa ora ogni giorno, il tuo corpo si abitua producendo più melatonina. La melatonina è l'ormone del sonno che garantisce un sonno sano.

    8. Ascolta la musica!

     Lo sanno tutti: ascolti la tua canzone preferita e ti senti subito meglio. La musica è in realtà uno strumento meraviglioso per ridurre i livelli di stress. Non importa quale musica ascolti, ma piuttosto perché Dli senti. Hip Hop oggi, classica domani: la scelta della musica è principalmente influenzata da stati d'animo e sentimenti, che possono variare di giorno in giorno.

    9. Bere molto

     Chi beve troppo poco si secca. Non solo le prestazioni del cervello diminuiscono, ma tendiamo anche ad essere di cattivo umore. Inoltre, un corpo disidratato produce il cortisolo, l'ormone dello stress, che aumenta il livello di stress. Bere è quindi estremamente importante per tenere sotto controllo i livelli di cortisolo. Due o tre litri al giorno sono l'ideale in questo senso. Tuttavia, dovresti evitare le bevande contenenti caffeina e zuccherate. Acqua e tè non zuccherati sono molto meglio.

    Conclusione

    Molte persone si mettono sotto pressione troppo spesso. Soffri di stress che a lungo andare ti fa ammalare. Pertanto, dovresti concederti regolarmente una piccola pausa che non solo fa bene al tuo corpo ma anche alla tua anima.