Ridurre lo stress: i migliori consigli per una gestione ottimizzata dello stress

Le carte si accumulano sulla scrivania, il capo ti mette sotto pressione, la famiglia è di nuovo fastidiosa: quando le cose quotidiane diventano troppo per noi, reagiamo con lo stress. Qui puoi scoprire quali tecniche antistress sono disponibili per far fronte allo stress.

Molte persone sono stressate ogni giorno senza nemmeno rendersene conto. Corrono da un appuntamento all'altro, non sanno dire di no e si caricano di un lavoro che non possono affrontare. Lo stress è un fenomeno che colpisce quasi tutti in questi giorni. La cosa fatale è che lo stress ci fa ammalare a lungo termine.

Lo stress persistente non solo provoca insonnia e mal di testa, ma porta anche al burnout. Se siamo costantemente energizzati, lo stress alla fine ha un effetto negativo sul nostro corpo. Ma può anche essere positivo. Ma cos'è esattamente lo stress e cosa significa per il nostro corpo?

 

 

Cos'è lo stress?

Lo stress è quello La risposta del nostro corpo a una situazione specifica. Anche se associamo il termine "stress" a qualcosa di negativo, lo stress può anche essere positivo. Qui stiamo parlando del cosiddetto eustress, che ci dà letteralmente una sferzata di energia

Da un punto di vista prettamente scientifico, lo stress è una reazione fisiologica del nostro corpo, per contrastare in modo appropriato un pericolo o una determinata reazione. Una volta che siamo stressati, il corpo viene messo in allerta. L'impulso aumenta: il nostro cervello funziona a tutta velocità. Siamo più produttivi, più efficienti e più produttivi.

In passato, quando gli esseri umani esistevano ancora come cacciatori e raccoglitori, lo stress era persino vitale. Lo stress innesca reazioni che ci aiutano a combattere o fuggire. Lo stress è quindi abbastanza positivo e va visto come una reazione del tutto normale del nostro corpo.

 

Eustress: stress positivo come stimolatore di energia

Viene anche chiamato stress positivo eustress designato. Stimola la nostra circolazione e le nostre riserve energetiche. Questo non solo consente il nostro Aumentare la produttivitàma lo siamo anche noi più efficiente e miratoperchè noi lavorare in modo rapido ed efficiente così come agire.

A un esame o nello sport, lo stress positivo può fare miracoli. Giudichiamo da soli se lo stress è positivo o negativo per noi. Tuttavia, non appena siamo stressati per un periodo di tempo più lungo, ha un effetto negativo sul nostro corpo e sulla nostra psiche.

 

 

Disstress: quando lo stress positivo diventa negativo

Lo stress non è tutto positivo. Può anche essere negativo quando i sintomi dello stress sfuggono di mano. Allora non c'è più eustress, si parla di cosiddetta angoscia, che porta il nostro corpo fuori equilibrio. Allora abbiamo quello Sensazione di non essere in grado di affrontare la vita di tutti i giorniperché certo Cose o situazioni semplicemente ci sopraffanno.

Noi siamo infastidito, irritabile e di cattivo umore. Inoltre, siamo inclini agli errori perché siamo noi stessi cattiva messa a fuoco può. Causa di stress sono fattori fisiologici o psicologici, chiamati anche fattori di stress essere designato.

 

Cause e sintomi dello stress

Ognuno sperimenta lo stress in modo diverso. I fattori di stress sono considerati la causa di ciò. Viene fatta una distinzione tra fattori di stress sociali, fattori di stress fisici, fattori di stress delle prestazioni e fattori di stress fisici.

Fattori di stress come causa di stress:

• conflitti interpersonali
• aumento del carico di lavoro e della pressione
• Malattie e lesioni
• Caldo freddo e eccessivo
• Lärm
• mancanza di sonno
• fame e sete

 

 

I sintomi dello stress sono vari, come

• mal di testa
• problemi di stomaco
• bruciore di stomaco
• Vertigini
• palpitazioni
• Disturbi cardiovascolari
• Difficoltà a dormire
• Hautprobleme
• Allergien
• Difficoltà a concentrarsi
• Blocchi mentali
• Dolore alle articolazioni, al collo e alla schiena
• sistema immunitario indebolito

Anche il nostro sistema nervoso autonomo e il sistema immunitario possono essere influenzati dallo stress, quindi soffriamo di disturbi gastrointestinali e Sintomi che peggiorano nel tempo. Lo stress può persino portare al burnoutnon appena continuiamo ad essere sulla corsia di sorpasso.

 

Stress e burnout

Palpitazioni, insonnia, mal di testa: chi ignora i segnali di avvertimento del proprio corpo corre il rischio di burnout. Lo stress cronico può effettivamente farti ammalare, quindi dovresti fermarti e ascoltare i sintomi del tuo corpo.

I segni della sindrome da esaurimento sono estremamente diversi. Le persone colpite di solito hanno i loro problemi Supera la mancanza di motivazione essere in grado di e spesso si sente stanco, esausto ed esausto. Vieni spesso Ansia e depressione che sono tipici di un burnout classico.

Chi soffre di un burnout vuole ritirarsi, motivo per cui le amicizie e le relazioni vengono spesso sospese.

 

 

 

Riduzione dello stress: suggerimenti per una gestione efficace dello stress

Se sei costantemente sotto potenza, dovresti assolutamente scalare una marcia. Non è facile, ma una gestione dello stress efficace può aiutarti a far fronte allo stress.

il Il primo passo per il successo è rendersi conto che sei effettivamente stressato. Allora dovresti Trova il grillettochiedendoti quali sono i fattori che causano lo stress.

Il lavoro è spesso un'opzione come fattore di stress. Anche la famiglia o il partner possono essere responsabili dei sintomi dello stress. Alcune situazioni possono essere facilmente risolte, mentre altre possono essere affrontate con successo nella gestione dello stress.

 

Riduci lo stress attraverso la condivisione delle attività

Lo stress spesso si verifica perché vogliamo fare di più di quanto possiamo fare. Invece di farlo tutto in una volta e ballare a più "matrimoni" allo stesso tempo, dovresti imparare a rifiutare o delegare compiti. Anche a rischio di essere criticato da altri.

Ma per molte persone questo non è così facile. Spesso temono di perdere il controllo o la visione d'insieme. Tuttavia, il fatto è: non puoi fare tutto - e certamente non tutto in una volta.

Ecco perché dovresti il ​​tuo Dividi i compiti in importanti, non importanti, urgenti o non affrettati per filtrare l'essenziale. Puoi affidare con sicurezza attività che attualmente non sono una priorità a colleghi, dipendenti o familiari. Coloro che cedono i propri compiti possono anche concentrarsi meglio sull'essenzialein modo che lo stress non si presenti in primo luogo.

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Mantieni la calma con una migliore pianificazione della giornata

Lo stress sorge spesso quando non pianifichiamo in anticipo. Tuttavia, dovresti già sapere oggi cosa devi fare domani per poter vivere più senza stress. Una pianificazione quotidiana ben ponderata è essenziale per una gestione dello stress efficace. Se pianifichi il giorno successivo, non devi più preoccuparti la sera prima di quale lavoro deve ancora essere fatto in ufficio.

Gli elenchi di cose da fare sono ideali per una pianificazione quotidiana dettagliata per ottenere una panoramica dei prossimi appuntamenti, telefonate ed e-mail. In questo modo puoi risparmiare non solo il tuo orario di lavoro, ma anche il tuo tempo libero dividerli sensibilmente. Tuttavia, il multitasking dovrebbe essere un divieto assoluto. È meglio spuntare ogni punto passo dopo passo.

 

Il miglior rimedio contro lo stress: dormire

Una buona notte di sonno è estremamente importante per la rigenerazione del nostro corpo. Non solo il nostro corpo ha bisogno di una pausa, ma dovresti anche dare un po 'di riposo al tuo cervello. Non appena dormiamo troppo poco, rilasciamo più cortisolo. Il livello di cortisolo è particolarmente alto tra le 6 e le 8 del mattino.

Il cortisolo è un ormone endogeno che viene rilasciato principalmente durante lo stress. L'ormone prodotto nelle ghiandole surrenali mette in allerta il tuo corpo. Il risultato è: la circolazione è a piena velocità, motivo per cui dormi male la notte. Anche se ti senti come se avessi dormito bene, ti senti stanco e svuotato al mattino.

Se vuoi dormire meglio, dovresti andare a letto alla stessa ora ogni serain ordine per uno ritmo sonno-veglia regolare curare. Non appena vai a dormire, il tuo corpo si abitua rilasciando più melatonina ogni giorno alla stessa ora.

 

 

DEEP SLEEP per notti riposanti

Anche qui puoi DEEP SLEEP con la melatonina Ottieni un rimedio e ti sostieni con un tempo più breve per addormentarti.

La melatonina è l'ormone del sonno che si forma principalmente di notte e al buio. Affinché funzioni, dovresti bandire tutte le fonti di luce dalla tua camera da letto. La luce (soprattutto la luce blu) stimola la formazione dell'ormone dello stress cortisolo, che ti impedisce di dormire.

 

Concediti una pausa: prenditi del tempo per te stesso

Lo stress sorge quando non ci prendiamo abbastanza tempo per le cose belle della vita. La tua lista di cose da fare non dovrebbe quindi consistere solo di lavoro, dopotutto, passare il tempo libero ne fa parte.

Ecco perché dovresti Spesso ti impegni per perseguire la tua attività preferita. Leggi un buon libro, vai in palestra o in sauna o guarda un bel film con il tuo partner. Tutto ciò che ti piace e che ti piace può abbassare il tuo livello di stress molte volte.

 

 

Musica: il miglior killer dello stress di sempre

Tutti probabilmente sanno per esperienza personale che la loro canzone preferita genera cattivo umore. All'inizio può sembrare banale, ma la musica può aiutare anche nelle crisi più gravi. La canzone non ha molta importanza. Molto più importante è il motivo e che ami la musica o che puoi identificarti con essa.

Questo è stato trovato anche in uno studio condotto da psicologi presso l'Università di Marburg. Sono stati in grado di determinare che i soggetti del test riportavano meno stress quando ascoltavano musica per rilassarsi. Inoltre, nella loro saliva potrebbero essere rilevati livelli di cortisolo inferiori.

 

Formula antistress: sport

Divano o esercizio? La maggior parte preferisce optare per il divano e farsi la doccia davanti alla televisione, ma lo sport è un vero e proprio parafulmine nel lavoro stressante di tutti i giorni.

Non appena ci incontriamo, vale a dire Fare esercizio regolarmente, il nostro corpo rilascia endorfine e serotonina. Questi sono ormoni della felicità che hanno un effetto positivo sulla nostra mente. La corsa, l'allenamento con i pesi e la danza sono ideali in questo senso.

 

 

Esercizi di meditazione e rilassamento come ritiro dalla vita quotidiana

Se sei costantemente stressato, dovresti lasciarti andare. Meditazione e Tecniche di rilassamento si sono da tempo dimostrati in questo senso. Ritirati in una stanza tranquilla, siediti o sdraiati comodamente, chiudi gli occhi e cerca di non pensare a nulla. Vedrai che i tuoi pensieri faranno capriole dopo pochi secondi.

Anche l' Rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson ha dato prova di sé. Con questa tecnica per Relax Tendi ogni parte del corpo per alcuni secondi prima di rilassarti di nuovo consapevolmente.

 

L'esercizio di consapevolezza

Spesso, mentre lavoriamo, prepariamo il cibo o guidiamo verso casa, i nostri pensieri si occupano di altre cose. Essere consapevoli è concentrarsi sul momento. Le cose che stiamo facendo adesso.

Pertanto, quando ti prepari, mangi o guidi a casa, dovresti non pensare al lavoro. Concentrandoti sulle cose che stai facendo in questo momento, puoi farle Nascondi i fattori di stress.

 

 

Vitamina C contro lo stress

Molte malattie possono essere ricondotte a una carenza vitaminica cronica. Il più delle volte, il corpo manca di vitamina C, una vitamina idrosolubile che viene spesso definita vitamina anti-stress. Le persone stressate consumano una quantità particolarmente elevata di vitamina C.

Non appena il livello di vitamina C è basso, il nostro corpo rilascia più cortisolo. L'ormone dello stress fa aumentare la nostra pressione sanguigna. La vitamina C può abbassare i livelli di cortisolo, motivo per cui dovresti mangiare molta frutta e verdura fresca durante il giorno, in particolare rosa canina, goji e bacche di olivello spinoso, acerola, arance, limoni, cavoli e peperoni.

 

La radice di rosa previene lo stress

Ci sono piante che possono proteggere dallo stress. Queste sono sostanze vegetali attive, cosiddette Adattogeni, che sono considerati dei veri antistress. Uno di questi è la radice di rosa (Rhodiola rosea), una pianta che proviene dall'estremo nord.

La pianta sembra renderci resistenti ai fattori di stress, in modo da reagire con maggiore calma in situazioni di stress.¹ anche La radice di rosa aumenta i livelli di dopamina e serotonina. La dopamina e la serotonina sono ormoni della felicità che contrastano lo stress.

È meglio assumere la radice di rosa sotto forma di integratore alimentare. Al momento dell'acquisto, tuttavia, è necessario assicurarsi che il prodotto contenga davvero il principio attivo rosavin. Spesso vengono utilizzati anche altri tipi di radice di rosa che non hanno un effetto antistress.

 

 

Fungo medicinale Reishi contro lo stress

I cosiddetti funghi medicinali possono essere un aiuto efficace contro lo stress. Innanzitutto il Reishi, il cosiddetto "fungo della vita eterna", noto anche come porcellana laccata lucida. Il fungo medicinale supporta l'assorbimento di ossigeno da parte del sangue, poiché il corpo ha bisogno di più ossigeno quando è stressato come di solito.

I funghi medicinali, in particolare il Reishi, sono stati usati per molti anni per lo stress, l'insonnia e l'irrequietezza interiore. I disturbi del sonno e lo stress sono strettamente correlati. I funghi medicinali possono avere un effetto positivo non solo sul nostro corpo, ma anche sulla nostra psiche. A differenza del trattamento farmacologico, i funghi medicinali non hanno effetti collaterali.

Dalla sua scoperta 4.000 anni fa, il Reishi è stato uno dei più antichi funghi medicinali conosciuti dall'umanità e preferisce crescere sugli alberi decidui (quercia). Il Reishi non è solo efficace contro lo stress, ma anche contro l'ipertensione, malattie cardiovascolari e infiammazioni articolari.

I medici sospettano che il file Reishi migliora l'assorbimento del neurotrasmettitore GABA, che rallenta l'attività delle cellule nervose nel cervello.² L'iperattività delle cellule nervose può essere causa di stress, irrequietezza interiore e disturbi del sonno.

L'effetto medicinale del fungo è dovuto a speciali polisaccaridi (zuccheri multipli) e cosiddetti triterpeni, che appartengono alla famiglia delle sostanze vegetali secondarie. Questi ingredienti hanno un effetto calmante, antinfiammatorio e forte antibatterico nel corpo.

 

 

Conclusione

Ognuno si sente e reagisce in modo diverso allo stress. Se hai la sensazione che sia difficile staccare la spina e tutto ti sta sopra la testa, non preoccuparti. Esistono diversi metodi che possono aiutarti a ridurre lo stress.

Utili tecniche anti-stress includono lo sport, l'ascolto di musica per rilassarsi o altrimenti prendersi del tempo per se stessi - con la coscienza pulita! È anche importante assomigliare al tuo atteggiamento interiore? Quali sono i tuoi fattori di stress? Cosa puoi cambiare

I nostri consigli ti aiuteranno a breve termine da ora in poi, ma è più importante occuparti di te stesso in modo che lo stress non abbia il sopravvento e tu possa affrontare la tua vita quotidiana in modo efficiente. Perché lo stress danneggia la tua salute fisica e mentale.

 

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Quali sono le tue strategie contro lo stress? Quali suggerimenti sono particolarmente utili nei momenti in cui desideri che la giornata duri più di 24 ore?

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[1] http://cms.herbalgram.org/herbalgram/issue56/article2333.html?ts=1469014668&signature=ca87cb1cfc711d82e0f62fa414730466&ts=1469014669&signature=0e70c66a37bcd7ff59d5026cb676d8f7&ts=1513075571&signature=11965036425a5294f77377b5dbc1330c

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212