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Aumentare la produttività: i migliori consigli per una maggiore concentrazione e prestazioni

Aumentare la produttività: i migliori consigli per una maggiore concentrazione e prestazioni

Più prestazioni nella vita di tutti i giorni? Un sogno irrealizzabile per molti. Non è così difficile aumentare la produttività e quindi allargare la finestra temporale. Con questi suggerimenti funzionerà sicuramente.

Perdita di spinta, stanchezza, ridotta capacità di concentrazione: tempo per una nuova scarica di energia. Aumentare la propria produttività senza trascurare i propri obblighi, familiari e amici purtroppo non è così facile. Sfortunatamente, la giornata ha solo 24 ore e usarle al 100% costa tempo ed energia. Solo se impari a concentrarti sulle cose importanti e fai attenzione a non perdere altro tempo non necessario sarai in grado di ottenere prestazioni migliori e aumentare la tua produttività sia sul lavoro che nella vita privata.

 

Niente più killer della produttività: come aumentare la produttività

Per raggiungere i tuoi obiettivi nella vita senza trascurare troppo gli altri obblighi e le gioie della vita, non hai altra scelta che ottenere il massimo dalla tua giornata ed essere il più produttivo possibile.

Sia in azienda che in privato: ci sono molti killer della produttività che riducono la tua finestra temporale. Quando si parla di produttività, non si tratta solo di grandi, ma anche di piccole decisioni nella nostra vita quotidiana. Sia nella vita privata, nello sport o nel lavoro. Perché: tutto ciò che fai e come decidi ha delle conseguenze. Per te e la tua performance.

Per aumentare la produttività, dovresti pianificare in anticipo ogni giorno della settimana e continuare a riallineare te stesso e concentrarti sull'essenziale. Domande come:

  • "Guardo ancora questa serie Netflix o preferisco andare a dormire?"
  • "Vado all'evento di networking o preferisco rispondere a e-mail importanti?"
  • "Vado alla riunione o preferisco lavorare per attrarre nuovi investitori?"

può aiutarti ad aumentare la produttività invece di sprecare il tuo tempo prezioso in killer della produttività. Se vuoi essere più produttivo, non si tratta solo di investire tempo. Piuttosto, si tratta di pianificare la giornata in modo più efficace e quindi di essere in grado di utilizzare il tempo in modo più ragionevole.

 

Aumenta la produttività concentrandoti sull'essenziale

Il giusto livello di produttività è essenziale per il successo personale e aziendale. Il successo aziendale, in particolare, è misurabile e viene solitamente misurato nel tempo o in vendite all'anno.

Se ora superiamo in astuzia il tempo ad es. B. Facendo qualcosa di meglio e più velocemente, creiamo il terreno fertile per una maggiore produttività del lavoro e creiamo le condizioni per il successo del raggiungimento dei nostri obiettivi.

Uno buono gestione del tempo ed un'efficace pianificazione quotidiana può darti il ​​tempo per un progetto aggiuntivo che ti avvicinerà ancora di più ai tuoi obiettivi. Puoi anche utilizzare il tempo che risparmi per vedere più spesso i tuoi amici e la tua famiglia o per ricompensarti per il lavoro che hai svolto.

 

Sapevi che Mark Zuckerberg indossa la stessa maglietta ogni giorno? Non sprecando così tanto tempo su quale outfit si adatta alla rispettiva giornata, può concentrarsi meglio sull'essenziale e bandire qualsiasi killer della produttività dalla sua vita quotidiana.

A proposito: anche il mantenimento di una buona salute fisica e mentale ne fa parte. Ad esempio, se soffri di mal di schiena permanente, non solo la tua capacità di concentrazione ne risente, ma perdi anche la concentrazione. Il dolore ti distrarrà e la tua produttività lavorativa ne risentirà. Una volta che questo accade, trovi difficile essere la versione migliore di te stesso.

 

Come aumentare la produttività: i migliori hack per la produttività

Ci sono alcuni suggerimenti da tenere a mente per aumentare la produttività. Piccoli trucchi che hanno un grande impatto: i migliori hack per la produttività.

  • Disattiva i messaggi
  • Annota tutto
  • Usa meno strumenti
  • Migliore gestione del tempo
  • Lavoro più mirato
  • Non lasciare che ti interrompano
  • Inizia la giornata con vittorie veloci
  • Usa le prime ore
  • Limita l'orario di lavoro
  • Continua a muoverti
  • Trascorrere del tempo con persone che ti rendono felice
  • Mangiare sano
  • Migliora la produttività con la musica
  • procrastinazione
  • Tecniche antistress

 

Disattiva i messaggi

Sebbene molte cose possano sembrare urgenti, raramente sono reali. La maggior parte delle cose può essere fatta in poche ore, anche se non vuoi ammetterlo al momento.

Sapevi che le notifiche danneggiano la tua produttività lavorativa e che possono distrarti più velocemente? Disattivando le notifiche, puoi concentrarti sull'essenziale, anche se ti senti come se fossi multitasking.

Lasciandoti costantemente distratto e dovendo riallineare la tua attenzione ancora e ancora obiettivi prefissati, costa al tuo corpo molta energia perché il tuo cervello è estremamente sfidato a causa della moltitudine di compiti. Questo a sua volta si manifesta in una riduzione delle prestazioni, che a sua volta influisce sulla produttività.

 

Annota tutto

Per migliorare la produttività, prova a fermare il flusso di pensieri nel tuo cervello. Quante volte ti allontani dal tuo lavoro pensando a qualcos'altro invece di concentrarti su un compito? Più pensieri, idee o attività fluttuano nella tua testa, più difficile diventa concentrarsi su un singolo compito.

Ciò è estremamente improduttivo e non solo danneggia la produttività, ma rovina anche la pianificazione quotidiana. Quindi: ogni volta che hai una nuova idea, dovresti scriverla immediatamente e dimenticarla di nuovo altrettanto rapidamente per concentrare il tuo cervello sull'essenziale e aumentare la produttività del lavoro.

Puoi fare lo stesso per le cose che vengono ripetute più e più volte. Invece di ripensare costantemente a un determinato processo e quindi mettere in pericolo la tua produttività, dovresti definire questo processo passo dopo passo. Basta uno sguardo per essere concentrati e concentrati. In questo modo non sprechi energia inutile e risparmi anche tempo prezioso.

 

Usa meno strumenti

Familiarizzare con un nuovo strumento o software richiede tempo. Tempo che devi prendere in considerazione quando pianifichi la tua giornata. Pertanto, con tutto il perfezionismo, dovresti stare attento a non usare troppi strumenti. Sei più produttivo quando scegli alcuni buoni strumenti che semplificano il tuo lavoro e che puoi utilizzare in modo versatile ea lungo termine. Se devi cambiare continuamente strumenti perché non ti semplificano il lavoro, ti costa tempo prezioso.

 

Migliore gestione del tempo

La vita quotidiana ti riserva numerosi compiti e distrazioni diversi. Una buona gestione del tempo può far risparmiare minuti preziosi qui. Pianifica quindi tempi fissi per attività simili e ricorrenti al fine di ridurre l'improduttività del passaggio costante da un'attività all'altra. Ad esempio, puoi registrare eventi ricorrenti nel tuo calendario invece di mettere alcune cose in mezzo e perdere così tempo prezioso.

Un consiglio per una migliore gestione del tempo è rispondere alle e-mail a orari prestabiliti. Ad esempio, rispondi alle tue e-mail solo due volte al giorno. A mezzogiorno dopo che le attività più importanti della giornata sono state completate, e di nuovo alle 12:16.

La cassetta postale rimane disattivata per il resto della giornata. Puoi raccogliere tutti i prossimi incontri nel pomeriggio. Raccogliendo compiti e elaborandoli pezzo per pezzo, il tuo cervello rimane concentrato. Una buona gestione del tempo non solo avvantaggia la tua produttività, ma puoi anche ottenere risultati migliori in pochissimo tempo.

 

Lavora più concentrato

 Anche se credi di poter sempre mantenere alte le tue prestazioni e fare tutto in una volta, non è così. Perché: non puoi essere sempre produttivo subito. Solo perché lavori più ore non significa che lavori di più (o meglio).

Quando provi a svolgere più compiti, potresti avere la sensazione di ottenere di più. Ma la ricerca mostra che non solo otteniamo meno, ma commettiamo anche più errori.

Quindi ricorda: un'ora di lavoro concentrato senza distrazioni è più preziosa che se lavori tre ore ma lasciati comunque costantemente interrotto e distratto. Quando lavori a qualcosa, dovresti avere il minor numero di schede del browser aperte possibile e portare il telefono in modalità aereo.

Metti via tutto e concentrati sull'essenziale. Questo è l'unico modo per aumentare la produttività e le prestazioni. E se i compiti minacciano di sopraffarti, dovresti imparare a delegare. La delega ti aiuta a rendere il tuo lavoro più facile e ad allineare meglio la tua attenzione.

 

Non lasciare che ti interrompano

Assicurati di far sapere ai tuoi dipendenti come lavori. In caso contrario, sarai esposto a interruzioni permanenti che mettono a rischio la tua produttività. Se hai bambini e le interruzioni sono difficili da evitare, dovresti guadagnare un po 'più di tempo al mattino o alla sera tardi, che puoi usare per il tuo lavoro concentrato.

 

Inizia la giornata con vittorie veloci

A volte è solo difficile alzarsi. Ti svegli e semplicemente non vuoi lavorare. Soprattutto se il primo compito della tua lista è un vero killer della produttività ed è difficile da risolvere. Comprensibilmente, questo pensiero ti fa venire il mal di testa ed è una vera battaglia per ottenerlo Supera la svogliatezza essere in grado di

Dritta! Puoi facilmente superare questa condizione iniziando la giornata con alcune attività più semplici e iniziando la giornata in modo produttivo. Avere completato con successo un'attività ti fa sentire bene e porta il tuo cervello in modalità lavoro. Per inciso, questo è anche il motivo per cui i militari attribuiscono grande importanza a rifare il letto dopo essersi alzati. Vedrai: con questo suggerimento ti sarà più facile alzarti la mattina e iniziare la giornata pieno di energia.

 

Usa le prime ore

Il nostro orologio interno ci fa svegliare automaticamente la mattina. Anche se non ti piace alzarti presto, è bello iniziare la giornata con il compito più importante.

Se non sei sicuro di quale attività iniziare, poniti questa domanda: se potessi svolgere solo un'attività oggi, quale attività ti darebbe la maggiore soddisfazione alla fine della giornata? Questo è il compito con cui dovresti iniziare la giornata

 

Limita l'orario di lavoro

Uno studio della Florida State University sulle abitudini lavorative degli artisti d'élite ha rilevato che i migliori artisti lavorano senza sosta a intervalli di 90 minuti. Molti dei migliori artisti hanno lavorato non più di quattro ore e mezza al giorno.

Dopo un'ora di concentrazione ininterrotta, puoi già sentire un calo di energia e concentrazione. Quindi: limita il tempo in cui lavori e pianifica pause regolari per un po 'di esercizio. In questo modo rimani produttivo e concentrato e puoi fare di più. 

Spesso commettiamo l'errore di voler lavorare tutto il giorno senza interruzioni. Tuttavia, questo ti dà la sensazione di avere l'intera giornata a disposizione e di solito porta a improduttività e procrastinazione. Quindi, se hai troppo tempo per il tuo lavoro, troverai sempre modi per riempire questo tempo con compiti non importanti.

Ad esempio, utilizzo un timer per limitare le mie ore di lavoro a intervalli di 60-90 minuti. Il passare del tempo aumenta la mia produttività e mi aiuta a rimanere concentrato. Conclusione: limita l'orario di lavoro e crea le condizioni ideali per un lavoro concentrato e una maggiore produttività.

 

Continua a muoverti

Il nostro corpo desidera più esercizio (soprattutto se si sta molto seduti durante il giorno), ma non è necessario un esercizio intenso per raggiungere un livello sano.

Il ricercatore Dan Buettner (National Geographic) ha visitato le regioni del mondo in cui le persone hanno vissuto più a lungo. Una cosa che ha costantemente notato è stato l'impatto positivo di un esercizio costante a bassa intensità, che si tratti di camminare, stare in piedi, seduti o mantenere un giardino.

Se rimani in una posizione troppo a lungo, la circolazione sanguigna diminuirà. Il movimento aiuta il tuo corpo a riprendersi. Un effetto collaterale positivo è che il tuo cervello rimane vigile.

In linea di principio, non importa se vai in ufficio, fai stretching tra gli intervalli di lavoro o fai sport dopo il lavoro. In definitiva, ogni movimento ti aiuta a migliorare il flusso sanguigno, calmare il corpo e la mente e rafforzare la tua salute.

Per aumentare la tua produttività, dovresti cogliere ogni opportunità per esercitare e rinfrescare il tuo cervello!

Trascorrere del tempo con persone che ti rendono felice

Le persone che ci rendono felici ci fanno sentire bene. Quando ci sentiamo bene, lavoriamo meglio. Così semplice.

Non importa quanto lavoro devi fare, la famiglia o le persone che ti rendono felice dovrebbero sempre avere la priorità. Sei la fonte della forza e della gioia. Poi, quando torni al lavoro, ti sentirai fresco e potenziato.

 

Mangiare sano

Un corretto apporto di macro e micronutrienti è la base per prestazioni e produttività ottimali. Sembra logico vero? Il problema, tuttavia, è che la preparazione dei pasti può richiedere circa due o tre ore della giornata.

Il trucco è capire come mangiare bene senza una lunga preparazione. Molti pasti sani sono veloci da preparare e richiedono meno di 15 minuti del tuo tempo.

Ad esempio, cuocere un paio di uova al mattino (<10 minuti), mangiare un'insalata con avocado a pranzo (<5 minuti) e la sera un piatto di verdure colorato con una fonte di proteine, come il pesce (<15 minuti ).

Molti snack salutari sopravvivono anche senza tempi di preparazione:

  • Walnüsse
  • mandorle
  • Anacardi
  • Carote baby
  • edamame
  • mele
  • Banane

Tuttavia, se ti piace cucinare, prenditi il ​​tempo per farlo. Quando si prepara un pasto delizioso, viene rilasciato l'ormone del benessere ossitocina. Questa breve pausa può aiutarti a tornare a lavorare con piena energia. Tuttavia, se non hai tempo, renditi facile mangiare sano.

Migliora la produttività con la musica

Uno studio avviato da Spotify ha esaminato i vantaggi di alcuni tipi di musica. I ricercatori hanno scoperto che un tempo musicale compreso tra 50 e 80 battiti al minuto può aiutare a indurre lo stato alfa nel cervello, che rende la testa calma e attenta e aumenta la concentrazione.

A seconda dell'attività da svolgere, puoi adattare il tipo di musica ad essa. Ad esempio, se si tratta di attività ripetitive come rispondere alle e-mail, ascolta le tue canzoni preferite per aumentare la tua produttività. Quando si presenta un compito complesso, semplici brani musicali senza testo possono aiutarti a entrare nel flusso e stare meglio.

Alla fine, devi scoprire da solo cosa funziona meglio per te. Quello che è certo, tuttavia, è che la musica può avere un impatto significativo sul tuo umore e quindi influire sulla tua produttività.

 

procrastinazione

Chi non lo conosce? Questo compito fastidioso che ti ha infastidito per giorni o settimane, ma semplicemente non riesci a trovare alcuna motivazione per affrontarlo e spuntarlo. Ferma la procrastinazione. Perché se aspetti più di 72 ore con un progetto, probabilmente non lo porterai mai a termine.

Pertanto, fai un elenco di attività che devi svolgere la sera prima. È sempre più efficace se scrivi i tuoi progetti, altrimenti tendi a procrastinare. Per non prendere il sopravvento su di te e Stress puoi anche pianificare piccole unità per le pause.

Prendi una decisione consapevole di fare il tuo lavoro e smetti di dirti che devi o dovresti fare qualcosa. Questo ulteriore motivo negativo promuove la procrastinazione. Quindi vuoi rimanere bloccato nel ciclo infinito o essere produttivo e guardare avanti?

 

Tecniche antistress

Ad esempio, puoi utilizzare la tua pausa per applicare tecniche antistress utili per Relax curare. Devi scoprire da solo cosa è meglio per te. Leggere un libro, fare una sessione di esercizi o ascoltare musica per spegnere.

Meditazione e Tecniche di rilassamento come metodi antistress. Assumi una postura rilassante, sdraiata o seduta, chiudi gli occhi e spegni. Cioè, cerca di non pensare a niente per una volta. Con il rilassamento muscolare progressivo, puoi rilassare consapevolmente il tuo corpo tendendo ogni parte del corpo per alcuni secondi.

 

SHARP MIND

I compiti si accumulano e non sai nemmeno da dove iniziare per lavorare il più rapidamente possibile? Se vuoi aumentare la tua produttività, provalo SHARP MIND con vitamina B5 per concentrazione e prestazioni cognitive. La vitamina B12 che contiene agisce contro stanchezza e affaticamento senza essere eccessiva!

 

Conclusione

Questo elenco di suggerimenti su come aumentare la produttività può far sembrare che devi trasformarti in un robot noioso per diventare produttivo. Ma questo è esattamente il trucco.

Se osservi da vicino la vita quotidiana della maggior parte dei migliori artisti, atleti, autori di best seller e CEO, di solito sembra deludentemente noioso. E questo è esattamente l'ultimo trucco per la vita.

Quindi: rimuovi tutto ciò che non è necessario. Automatizza le decisioni. Prenditi cura della tua salute. È tutto.