Biohacking: porta il tuo corpo al top della forma attraverso l'autoottimizzazione

Comprendere il proprio corpo nella sua funzione e migliorare le proprie prestazioni mentali e fisiche in modo mirato - sembra troppo bello per essere vero, non è vero? Tuttavia, il biohacking può fare proprio questo. Qui puoi scoprire tutto sul biohacking, come funziona e cosa può fare per te!

Ti sei mai imbattuto nel termine biohacking? Molte persone lo usano anche se non sanno nemmeno cosa significhi effettivamente. Organico - in qualche modo suona come "vita". E cosa si intende per "hacking"? Quando senti quella parola probabilmente pensi di rubare dati elettronici. Non proprio.

I biohacker si occupano dei loro corpi. Per essere più precisi, il biohacking con il miglioramento mirato delle prestazioni mentali e fisiche da fare per poter dare il meglio ogni giorno. Non importa se lavori, studi o pratichi sport.

Sfortunatamente, molte persone si sentono lontane dal sentirsi bene. Soffri Stress, Problemi di sonno, sensazione di stanchezza o problemi come Supera la svogliatezza poter. Se vuoi tornare alla tua forma migliore e vivere senza stress o dormire bene e desideri più energia, dovresti assolutamente continuare a leggere.

 

 

Cos'è il biohacking?

Quindi puoi vedere che tutti definiscono il termine biohacking, che tra l'altro non è protetto, in modo diverso. L'idea di base del biohacking, tuttavia, è sempre la stessa: fondamentalmente, non significa altro che dare un'occhiata più da vicino al proprio corpo, capire come funziona e utilizzare questa conoscenza per migliorare il proprio benessere.

Anche se non sei ancora uno di loro, il biohacking ha già trovato molti follower. C'è persino una scena reale i cui seguaci vedono il termine come un metodo fai-da-te per intervenire nel funzionamento del corpo e della mente. Anche se il biohacking funziona davvero e non dovrebbe essere liquidato come una sciocchezza, Il dizionario di Oxford comprende qualcosa di diverso sotto il termine biohacking:

"L'attività di utilizzare materiale genetico sperimentalmente, indipendentemente da standard etici riconosciuti o per scopi criminali."¹

Questa definizione getta una luce incredibilmente negativa su qualsiasi biohacker. Lo sai Dave Asprey? È il più famoso biohacker sulla scena. È diventato famoso grazie alla sua compagnia Bulletproof e il bestseller del New York Times “The Bulletdieta proof ". Forse hai già qualcosa dal Bulletsentito caffè prova?

 

 

Anche se il dizionario di Oxford descrive il termine, Dave Asprey definisce il biohacking sul suo blog come segue:

Biohacking: (verbo, sostantivo) Per cambiare l'ambiente fuori e dentro di te, hai il pieno controllo della tua biologia in modo da poter migliorare il tuo corpo, la tua mente e la tua vita. L'arte e la scienza del super umano ".²

Certo: questa definizione è molto flessibile, quindi include molte persone che vogliono cambiare il loro DNA con i kit di costruzione CRISPR, mentre ad altri piace bere il caffè perché si sentono meglio dopo. Tutto questo è biohacking.

 

Sviluppo: da dove viene il biohacking?

Tuttavia, l'idea del biohacking per aumentare le proprie prestazioni non è nuova. Lo sapevi che le persone Utilizzi da millenni determinate erbe, piante e funghi per migliorare la loro salute e le loro prestazioni, alleviare il dolore o curare malattie? Ora sta a te scoprire da solo cosa significa per te il biohacking.

Se l'umanità ha sempre saputo ottimizzare prestazioni e salute, sorge spontanea la domanda su cosa sia cambiato da allora. In poche parole: Ci sono molte più informazioni oggi che in passato e anche la tecnologia è cambiata. Mentre l'antica conoscenza della guarigione veniva trasmessa di generazione in generazione a quel tempo, il World Wide Web è a nostra disposizione oggi. È qui che la conoscenza tradizionale e le informazioni e l'esperienza attuali si uniscono, in modo che tu possa attingere a un pool completo di informazioni e scoprire varie strategie per la salute, il fitness e il benessere.

 

 

La ricchezza di informazioni è quasi illimitata - Non importa se stai cercando qualcosa sulla medicina tradizionale cinese (ad esempio Reishi), Ayurveda (ad esempio Brahmi), medicina tradizionale thailandese o medicina occidentale. La conoscenza è accessibile a tutti, in modo che tu possa applicare le informazioni in qualsiasi momento nell'autoesperimento. Nel frattempo, ci sono sempre più studi che si occupano dell'efficacia di diversi metodi di guarigione.

Se desideri raccogliere ancora più dati sulla tua salute e forma fisica, oggi sono disponibili molte tecnologie di raccolta dati. Oura, Apple, Fitbit, Samsung, Missfit, Microsoft e Garmin: la selezione di cardiofrequenzimetri, tracker del sonno e fitness è ampia. Fortunatamente, i giorni in cui solo i medici usavano queste tecnologie sono finiti per sempre.

Questi dati ti aiuteranno a prendere il controllo della tua salute e del tuo benessere e a guardare la tua vita cambiare. Il biohacking ti porta a un livello superiore quando si tratta di autodeterminazione e assistenza sanitaria.

 

 

A cosa serve il biohacking?

Se decidi di fare il biohack, hai molti vantaggi dalla tua parte. Il biohacking non solo contribuisce a maggiore benessere, salute, forza e forma fisica, ma aiuta anche te obiettivi prefissati e soprattutto per raggiungere i tuoi obiettivi e traguardi di vita. Essendo ogni giorno migliore, più in forma, più concentrato e più concentrato, acquisisci fiducia in te stesso e motivazione.

I biohacker non lasciano nulla al caso. In breve: i biohacker conoscono molto bene i loro corpi. Sanno esattamente cosa devono fare per padroneggiare ogni giorno a pieni voti, perdere peso in modo sano, essere più concentrati sul lavoro, dormire meglio e avere più energia nella vita di tutti i giorni.

I biohacker vogliono ottenere il meglio dal loro corpo e dalla loro vita e ottenere più benessere nel processo. Non aspetti gli altri - come biohacker diventi attivo tu stesso. Stagnazione è una parola straniera per biohacker, motivo per cui provano molte cose per l'autoottimizzazione senza rischiare la vita.

 

Quali conseguenze negative ha il biohacking e esistono?

Anche se non siamo ancora entrati troppo nei dettagli, hai già imparato a conoscere i lati positivi del biohacking. Eppure ci sono alcuni aspetti negativi dell'argomento che naturalmente non vogliamo nasconderti.

Le critiche numero uno sono sicuramente quelle enormi Montagne di dati riservati che nascono dall'utilizzo delle moderne tecnologie. La protezione di questi dati sensibili che influiscono sulla salute e sulle funzioni corporee può essere estremamente difficile per i biohacker.

 

 

Un altro problema è che alcuni dei file L'eccesso di offerta di opzioni di ottimizzazione piace anche perdere traccia ed esagerare con il biohacking. Pertanto, riducono il loro benessere piuttosto che aumentarlo. I principianti sono particolarmente a rischio di sopravvalutarsi. Per questo motivo, dovresti ottenere il tuo Avere sempre in mente gli obiettivi e controllare accuratamente ogni ottimizzazione del processo in termini di impegno e vantaggioinvece di impantanarsi nel biohacking.

Prima leggi attentamente te stesso sull'argomento prima di capovolgere la tua vita. Dopotutto, si dice che l'auto-ottimizzazione utilizzando il biohacking sia di grande beneficio. Sei pronto a diventare un biohacker? Iniziamo!

 

Autoottimizzazione: quali sono i vantaggi del biohacking?

Il biohacking ti offre molte opzioni. Sapevi che non puoi solo ottimizzare il tuo sonno, la tua forma fisica, i tuoi sensi, le tue capacità cognitive e la tua dieta? Puoi anche usare il biohacking per l'ambiente circostante. Scopri di persona quali aree puoi ottimizzare con l'aiuto del biohacking e ottenere così più benessere e migliori prestazioni mentali e fisiche.

 

 

1. I biohacker dormono meglio

Sei una di quelle persone che soffrono di problemi di sonno? Secondo un sondaggio del DAK, circa l'80% degli intervistati soffre di insonnia.³

Non tutti i disturbi del sonno sono uguali. Mentre alcuni sdraiato sveglio per ore e nonostante la pesantezza di piombo non possono addormentarsi, altri lo faranno sveglio più volte durante la notte. Coloro che dormono costantemente male spesso ne soffrono

• fatica cronica
• mal di testa
• Difficoltà a concentrarsi
• forte calo delle prestazioni
• Stress

 

Molte delle persone colpite parlano di un reale livello di sofferenza perché la privazione del sonno tende a mettere a dura prova i nervi e ad aumentare il livello di stress. Sfortunatamente, nei nostri tempi rapidi, è troppo spesso trascurato che il relax è molto importante per noi. Molte persone non riescono a sentire i sintomi che alla fine possono portare al burnout. Sono semplicemente inconsapevoli del loro problema e delle conseguenze della persistente privazione del sonno.

 

 

Il fatto che ti rilassi letteralmente mentre dormi non è dal nulla. In realtà ti rigeneri mentre dormi. Durante questo periodo puoi Ricarica le batterie per il giorno successivo in modo da poter correre di nuovo al top della forma. A condizione, ovviamente, che gli altri parametri siano corretti.

Un sonno sano ha un effetto positivo su tutto l'organismo - non solo sui nervi e sui muscoli, ma anche sul sistema ormonale (ad es. testosterone). Meglio riesci a recuperare di notte, meglio puoi richiamare la tua prestazione il giorno successivo. Ovviamente solo se altri parametri (es. Dieta) sono corretti, che giocano un ruolo altrettanto importante nel biohacking. Ma ne riparleremo più avanti.

 

Come migliorare il tuo sonno

Probabilmente ti starai chiedendo come ottimizzare il tuo sonno. Come biohacker, influenzi il tuo ritmo circadiano (bioritmo), che è essenzialmente determinato dai due ormoni melatonina e cortisolo.

 

 

Questo viene fatto tramite il assunzione mirata di melatonina o attraverso l'apporto di preziose sostanze vegetali (passiflora)che può contribuire a un sonno sano e riposante.

Invece di alzarti stanco ed esausto ogni mattina e "sopravvivere" alla giornata con tonnellate di caffè, è meglio iniziare immediatamente il biohacking e l'ottimizzazione del sonno. Puoi ottenere suggerimenti da noi, ad esempio, nella nostra guida definitiva al sonno, in cui tutto ruota attorno al sonno e all'ottimizzazione del sonno.

Qui puoi scaricare il file Scarica la guida al sonno.

 

2. Nutrizione: i biohacker prestano attenzione ai loro nutrienti

Quando si tratta di biohacking, seguire una dieta sana ed equilibrata è importante tanto quanto dormire bene. Idealmente, dovresti essere noi fornire nutrienti ed energia essenziali per essere e rimanere efficienti. Ora ci sono molte forme di nutrizione, quindi oggi nessuno sa esattamente quale sia la migliore dieta biohacking.

Se vuoi aumentare le tue prestazioni fisiche e mentali con il biohacking, devi fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno ogni giorno. La maggior parte delle persone pensa a qui prima di tutto Macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi).

Ma per quanto riguarda i micronutrienti, come

• minerali
• oligoelementi
• Vitamine (ad es. Vitamine del gruppo B)
• Antiossidanti

 

 

Sfortunatamente, i micronutrienti passano troppo spesso in secondo piano. Potresti essere sorpreso dagli effetti positivi che alcuni nutrienti hanno sul tuo Benessere (L-Triptofano), Memoria e Stress (Reishi) avere. È altrettanto spesso trascurato Vitamina D - una vitamina solare di cui hai bisogno non solo in inverno, ma anche in estate importante per il tuo sistema immunitario è.

Se ti occupi di "Body & Brain Hacking", dovrai inevitabilmente fare i conti con diverse forme di nutrizione e con il tuo sistema digerente. A seconda dell'obiettivo che stai perseguendo (ad es. Bruciare grassi, diventare mentalmente più in forma), è importante sapere come funziona il tuo corpo e di quali nutrienti ha bisogno e quando.

 

Forme di nutrizione nel biohacking

Certo: con l'ampia selezione di diverse forme di nutrizione, non sorprende che molte persone perdano facilmente di vista l'argomento del biohacking. Per questo abbiamo messo insieme per te le forme di nutrizione più importanti:

 

 

Biohacking con digiuno intermittente

Nel digiuno intermittente, la scelta del cibo gioca un ruolo subordinato. Molto più importante è quando e quanto spesso mangi. Guarda tu stesso come puoi progettare il digiuno intermittente.

 

Digiuno a giorni alterni

Il metodo è anche noto come digiuno modificato a giorni alterni, che puoi modificare a tua discrezione e necessità. Da un lato, hai la possibilità di utilizzare il Limita l'assunzione di cibo a 12 ore e digiuna per le successive 36 ore. D'altra parte, puoi anche mangiare per 24 ore e digiunare per un periodo altrettanto lungo. Se il periodo di digiuno di 24 ore è troppo estremo per te, puoi anche optare per un apporto calorico inferiore (circa 500 calorie).

 

Mangia-stop-mangia

Con questo metodo riduci l'apporto calorico per le prossime 24 ore. Puoi fare questa dieta occasionalmente o a intervalli regolari (ad esempio, 2 giorni a settimana).

 

 

Biohacking con Paleo

Quando si parla di nutrizione, il paleo come forma moderna di alimentazione viene spesso menzionato nello stesso respiro. Coloro che mangiano secondo Paleo usano principalmente cibi che erano principalmente disponibili nell'età della pietra. L'idea alla base della dieta Paleo è che i nostri sistemi digestivi non sono ancora abituati a molti alimenti, inclusi cereali e latticini, motivo per cui l'intolleranza può spesso verificarsi oggi.

La dieta paleo consiste principalmente di cibi freschi e non trattati, come verdure, carne, pesce, frutti di mare, uova, funghi, frutta, bacche, semi, erbe e noci.

 

Biohacking con la dieta chetogenica

La dieta chetogenica è sulla bocca di tutti tra gli atleti per far sparire le maniglie dell'amore. Ma cosa caratterizza effettivamente la dieta chetogenica?

La dieta chetogenica si basa principalmente su proteine ​​e grassi. I carboidrati sono notevolmente ridotti per costringere il corpo a uno stato di chetosi. In parole povere, questo significa che il tuo corpo è anche in grado di produrre autonomamente i carboidrati (zucchero). Questo accade con il grasso, che può convertire nei cosiddetti corpi chetonici, che forniscono energia al cervello, agli organi e ai muscoli.

 

 

Se ora ti stai chiedendo quale sia la forma di alimentazione migliore, possiamo dirti che ogni dieta ha i suoi vantaggi e svantaggi. Tuttavia, alcuni studi dimostrano che una dieta ricca di carboidrati potrebbe essere più adatta per gli atleti competitivi per ottimizzare le prestazioni.^{4, 5}

 

Biohacking: quale dieta è giusta per me?

Quando inizi il biohacking, inizia in piccolo e cambia la tua dieta il più lentamente possibile invece di decidere quale tipo di dieta utilizzare immediatamente. I seguenti suggerimenti possono aiutarti:

 

1. Evitare additivi artificiali

Sono - come suggerisce il nome - artificiali e quindi non dovrebbero essere nel tuo menu. Dai un'occhiata agli ingredienti quando vai a fare la spesa: se non conosci un ingrediente, probabilmente è un additivo.

 

2. Guarda i tuoi micronutrienti

Arricchisci il tuo piano nutrizionale Vitamine e fibre. Verdura e frutta sono tra le migliori fonti in questo senso.

 

 

3. Includere grassi sani nella dieta

Non dovresti fare a meno del grasso, perché il grasso non è solo grasso. Grassi sani, come quelli che si trovano negli avocado e nelle noci (trigliceridi a catena media), fanno bene al tuo corpo e al tuo cervello.

 

4. Mangia consapevolmente e consapevolmente

Se mangi, dovresti concentrati sul tuo pasto. Troppo spesso ci limitiamo a divorare il cibo, guardare la TV, chattare o fare il nostro lavoro. Diventando consapevole del tuo pasto e mangiando solo quando sei veramente affamato, automaticamente mangi di meno. Tenere un diario alimentare può aiutarti con il tuo apporto calorico giornaliero.

Vuoi saperne di più sulla nutrizione? Allora dai un'occhiata alla nostra accademia!

 

 

3. Sport ed esercizio nel biohacking

“Il corpo migliorerà in qualunque cosa tu faccia o non fai. Se non ti muovi, il tuo corpo ti renderà migliore a non muoverti. Se ti muovi, il tuo corpo permetterà più movimento ". - Portale Ido

Il movimento è essenziale per un biohacker. Il tuo corpo è un organismo in rete che si sviluppa e si adatta costantemente. In un certo senso, con il biohacking, possiamo persino aiutare in che modo dovrebbe cambiare alla fine. Tuttavia, qui sono necessarie molte conoscenze di base per utilizzare il biohacking in modo mirato.

Se hai acquisito le conoscenze necessarie, puoi programmi di allenamento speciali ti aiutano a portare la tua salute, il tuo benessere e le tue prestazioni atletiche a un nuovo livello. Tuttavia, per restare al passo con i tempi, dovresti scegliere uno sport adatto a te e alle tue abitudini. Forse le nostre strategie motivazionali possono aiutarti a perseverare a lungo termine.

 

4. Biohacking e rigenerazione

La vita di un biohacker non riguarda solo l'esercizio, ma anche Relax. Chiunque voglia avere prestazioni migliori nella vita di tutti i giorni deve anche essere in grado di scalare una marcia allo stesso tempo per trarre forza e ricaricare le batterie.

 

 

La meditazione si è dimostrata estremamente utile a questo proposito. L'aspetto più importante della meditazione è la respirazione. Non solo ci aiuta a rilassarci, ma può anche aiutare a stabilizzare alcune parti del corpo. Ad esempio, in caso di carico pesante, per proteggersi da lesioni o per alleviare il dolore esistente.

Lo yoga combina esercizi di respirazione (pranayama) e movimento per ottenere una migliore forma fisica, maggiore consapevolezza e flessibilità nella vita di tutti i giorni. Lo yoga e la meditazione possono quindi non solo avere un effetto positivo sul tuo corpo, ma anche sul tuo benessere soggettivo. Secondo gli studi, entrambi possono Tecniche di rilassamento aiuta a ridurre lo stress, ridurre l'infiammazione e rallentare il processo di invecchiamento.^{6, 7, 8}

Se ti senti spesso stressato e il tuo lavoro richiede molto da te fisicamente o mentalmente, dovresti incorporare tecniche di rilassamento nella tua vita quotidiana. Naturalmente scoprirai anche nella nostra Accademia perché puoi aumentare le tue prestazioni con il rilassamento e perché il rilassamento e le prestazioni non sono una contraddizione in termini.

 

 

5. Il biohacking migliora la tua cognizione

La dieta e il corpo sono particolarmente importanti per molte persone. In linea di principio non c'è niente di sbagliato in questo, ma un aspetto viene spesso dimenticato: il cervello. George Bernard Shaw dice: "Un cervello non allenato è più dannoso per la salute di un corpo non allenato".

C'è qualcosa di vero. Ecco perché i biohacker non ignorano la testa. Perché: Se vuoi ottenere le massime prestazioni, devi coinvolgere il tuo cervello. Può essere paragonato a un computer in cui i dati vengono trasferiti costantemente.

Ciò è assicurato da oltre 100 miliardi di cellule nervose, che possono comunicare tra loro con l'aiuto di sostanze messaggere note come neurotrasmettitori. A condizione di nutrire il cervello con i giusti nutrienti che forniscono energia sufficiente. Nella vecchiaia è particolarmente importante allenare il cervello per mantenere e aumentare la memoria e la concentrazione. "Usalo o perdi" è il motto qui. 

Un allenamento regolare può creare nuove connessioni nel cervello, in modo da migliorare le prestazioni del cervello e del pensiero. Vuoi fare di più per il tuo cervello? Quindi dovresti provare i battiti binaurali, che possono aiutarti a migliorare il tuo benessere e la tua capacità di concentrazione.

 

 

Conclusione

Fin dagli albori dell'umanità, abbiamo cercato di migliorare e di reinventarci costantemente. Oggi abbiamo la tecnologia necessaria e una ricchezza di informazioni che ci rendono più facile lottare per più energia, salute e prestazioni.

Il biohacking ti aiuta per ottenere il meglio dal tuo corpo ed eseguire al meglio. Come biohacker, prendi il controllo Responsabilità per il tuo corpo e la tua mente e quindi per la tua salute e le tue abitudini.

A causa del continuo sviluppo delle moderne tecnologie e della pubblicazione delle attuali scoperte mediche, verranno sviluppate strategie sempre migliori che potrete utilizzare per voi stessi. Quindi prendi il tuo benessere e le tue prestazioni nelle tue mani!

 

 

[1] https://en.oxforddictionaries.com/definition/us/biohacking

[2] https: // blog.bulletproof.com/biohacking-infografica/

[3] https://www.dak.de/dak/bundes-themen/muedes-deutschland-schlafstoerungen-stieg-deutlich-an-1885310.html

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407959/

[5] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25964984

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4164994/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559560